結果を勝ち取る力１５．

From　：　田渕裕哉（2022/12/02 06:52:31）

２０２２年１２月２日（金）
おはようございます。今朝も寒い朝の千葉からです。
サッカーやりましたね！朝から盛り上がりました！

相手の人は、タスクを重視しているのか、人の気持ちを重視しているのか。
積極的に動きたいタイプか、待ちの姿勢の方が落ち着くタイプかを見極めよう。

一日は集中するには長過ぎます。

サハラマラソンに１０回出場したある人は、約２３０キロの道のりで、どうやって
走りに集中できたかと聞くと「１５分間走ること」しか考えていなかったそうです。

１５分間走って、水を飲む。１５分間走って、水を飲む。ただそれだけです。

イギリスからフランスまで泳いで渡った人は、かいて、かいて、吸って、
という３つの言葉を繰り返したそうです。

彼らは「今どこだろう」とか「できるだろうか」など、いちいち考えなければ、
人はすごいところまで到達できる可能性があることを証明してみせてくれました。

対象以外の物事を消して、今自分がやっていることだけに集中する。

そういう状態を作り出すためには、自分なりの時間の区切りが必要です。

おすすめは「１５分間単位」で区切ること。

ある研究において、６０分ぶっ通しで学習したグループよりも、
休憩時間を挟んだ１５分を３セット（合計４５分）学習したグループの方が、
テストの点数が良かったという実験結果があります。

ためしにタイマーを１５分間にセットしましょう。

そして「この１５分間は、これしかやらない」と頭の中で宣言し、
作業に取りかかりましょう。

すぐ集中することができるはずです。

１５分間でメールを５通返す。

１５分間でこの本を読めるところまで読む。

１５分間で報告書を書けるところまで書く、などです。

できればその間は、新たに届いたメールにも、スマートフォンにも、
声がけにも反応しないようにします。

気が乗らないことも、とりあえず１５分間だけ試してみましょう。

そして、うまく自分を「やる気」にさせられることができたら、
さらに１５分間追加します。

集中できなければ、別のことを１５分間はじめます。

１５分間集中できなかったとしても、ゼロよりはよっぽどいいに決まっています。

田渕　裕哉

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